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晚上睡觉到底要不要关灯?开灯睡觉有危害吗?



大家还记得小说《飘》里女主可爱的女儿邦尼吗?她很怕黑,晚上睡觉必须开着灯。现实中,小编也听说有很多人习惯开着灯睡觉。

但是!你知道吗?晚上的灯光会对人体健康造成伤害。

省流版

夜间光会引起昼夜节律紊乱,从而与多种疾病发病相关。减少夜间光危害,从以下四个方面入手:

1、减少夜间室内光线,调整灯光亮度和位置。

2、使用波长更长的光,如红色、橙色等色调。

3、减少电视、电脑等光源的影响。

4、使用遮光窗帘等减少室外的灯光影响。

夜间灯光可影响人体健康,但机制尚不明确

近年来,夜间光污染对人体健康的影响引起国内外专家的广泛关注。多项研究显示,较高的夜间光暴露与癌症、糖尿病、超重和肥胖、心血管疾病(高血压、冠心病)、精神心理疾病、睡眠障碍等有关。

目前普遍认为,长期暴露于夜间光下会导致昼夜节律紊乱,进而危害人体健康,但具体的机制仍在探索研究中。

褪黑素一直被认为是夜间光影响人体的主要物质。它是一种由松果体产生的激素,具有参与调节人体昼夜节律和睡眠的生理作用。褪黑素的分泌遵循一定的规律,白天它的分泌受到抑制,到了晚上则活跃起来,从而增强睡意。

研究显示,褪黑素的分泌受外界光线影响。当外界光线明亮,或者光线中蓝光占比较高时,大脑会抑制褪黑素的分泌;当光线昏暗或蓝光占比较低时,大脑就会下令刺激褪黑素的分泌。外界光线较强、波长较短、时间较长,均可导致褪黑素的分泌不规律和昼夜节律紊乱,进而影响人体神经、内分泌、心血管等生理功能。

室内、室外的光都要避免

01

减少夜间室内灯光

睡前减少灯光亮度,可以在睡前2-3小时将环境灯光调暗。

睡觉时尽量不开灯。

灯的安装位置不要靠近床头和眼睛,尽量低于床面,离地板近一点。

02

除了亮度,灯光颜色也很重要

如果必须要开灯睡觉,可以把光线调暗,并将灯光颜色改为偏红、桔、黄的色调。

卧室里最好不要使用电脑、智能手机、电视、投影仪等会发出蓝光的设备。

03

减少室内其他光源的影响

睡觉前关闭、移走或遮挡卧室内可能的光源,如数字闹钟、电视机、投影仪、电脑等电子设备的屏幕,以及指示灯等一切可能发光的设备。

04

减少室外灯光的影响

小区内的灯光不要设置得太亮。

调整床的位置,最好远离窗户,减少小区路灯、汽车灯的影响。

可以使用遮光窗帘、眼罩。

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